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필라테스 호흡(흉곽 호흡)은 코어 근육인 복횡근을 활성화하여 척추를 보호하는 역할을 합니다. 동작 중에 숨을 참으면 복압이 과도하게 높아져 혈압이 오르거나 근육이 경직되어 부상을 입을 수 있습니다. 내쉬는 숨에 복부를 조여주어야 타겟 근육에 더 깊은 자극이 전달되므로, 강사의 큐잉에 맞춰 끊임없이 호흡을 이어가는 것이 운동 효과의 80%를 결정합니다.
안마와 지압이 특정 부위의 지방을 직접적으로 태우는 것은 아니지만, 정체된 혈류와 림프 순환을 자극하여 부종을 제거함으로써 시각적으로 라인이 슬림해 보이는 효과를 줍니다. 특히 셀룰라이트가 뭉친 부위를 집중적으로 마사지하면 조직이 부드러워져 운동 시 해당 부위의 지방 대사가 원활해지도록 돕는 보조적인 역할을 합니다. 전신 다이어트와 병행할 때 안마는 고민 부위의 라인을 예쁘게 다듬어주는 훌륭한 수단이 됩니다.
시각을 차단하면 신체의 감각과 호흡에 더 깊이 집중할 수 있어 명상적인 효과가 커집니다. 다만 균형을 잡아야 하는 서 있는 자세에서는 눈을 감으면 중심 잡기가 급격히 어려워져 넘어질 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 앉아서 하는 동작이나 누워서 하는 동작에서 눈을 가볍게 감고 자신의 몸 안에서 일어나는 자극을 느껴보는 것은 아주 좋은 수련 방법입니다. 안전이 확보된 상태에서 내면의 소리에 집중해보세요.