충청남도 서산 인지면 피부과 상담 전에 참고해볼 수 있는 정보
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FAQ
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체지방을 효율적으로 태우기 위해서는 최소 20분 이상의 지속적인 유산소 운동이 필요합니다. 우리 몸은 운동 초기에는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하다가 20분이 지나면서 지방 연소 비율을 높이기 때문입니다. 따라서 걷기나 조깅을 할 때 40분에서 1시간 정도 중강도를 유지하는 것이 다이어트에 가장 효과적이며, 운동 후에도 지방이 타는 효과를 누릴 수 있습니다.
방울토마토는 수분 함량이 매우 높고 칼로리가 낮아 다이어트 중 허기를 달래기에 최고의 간식입니다. 특히 붉은색을 내는 '라이코펜' 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 운동 시 발생하는 활성산소를 제거하고 노화를 예방해줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋으며, 살짝 익혀 먹으면 영양 흡수율이 더 높아집니다. 세척만 하면 바로 먹을 수 있어 바쁜 다이어터들에게 매우 실용적인 식품입니다.
차전자피나 치아씨드 같이 물을 흡수해 부풀어 오르는 수용성 식이섬유와 사과, 양배추 같은 불용성 식이섬유를 골고루 섭취해야 합니다. 또한 장내 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스 유산균과 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 올리브유 한 스푼을 아침 공복에 먹는 것도 장운동을 매끄럽게 하는 데 큰 도움을 줍니다.