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다이어트 식단은 섭취량이 줄어들어 장 운동이 느려지기 쉽습니다. 이를 해결하려면 수분 섭취를 대폭 늘리고 차전자피, 미역, 다시마 같은 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 먹어야 합니다. 또한 매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔과 함께 유산균을 섭취하고, 올리브유 같은 좋은 지방을 소량 섭취해 장내 윤활제 역할을 하게 하는 것도 변비 예방에 매우 효과적입니다.
중량이 높아지면 악력이 먼저 지쳐서 목표로 하는 근육(등이나 하체)에 충분한 자극을 주지 못할 수 있는데, 이때 스트랩은 큰 도움이 됩니다. 벨트는 복압을 유지해주어 허리 부상을 방지해주는 역할을 합니다. 초보자가 처음부터 장비에 의존할 필요는 없지만, 중량이 점차 늘어나고 특정 부위의 근력 부족으로 자세가 흔들린다면 장비를 적절히 활용하는 것이 훨씬 효율적이고 안전한 운동을 가능하게 합니다.
손등의 손가락 사이사이를 꾹꾹 눌러주는 지압과 발등의 '태충혈' 자극은 전신의 혈액 순환을 돕는 데 효과가 큽니다. 또한 손바닥 중앙의 '노궁혈'을 문질러 열을 내면 손 끝까지 따뜻한 기운이 전달됩니다. 지압과 함께 손발 끝을 가볍게 털어주는 동작을 자주 하고, 배꼽 주변을 시계 방향으로 마사지해 복부를 따뜻하게 유지하는 것이 수족냉증 완화의 핵심입니다.