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압박 스타킹은 다리 아래쪽에 정체된 혈액을 위로 밀어 올려주는 펌프 역할을 도와 혈액 순환을 개선하고 다리 저림과 부기를 완화합니다. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 분들에게 하지정맥류 예방 효과가 큽니다. 다만 의료용으로 승인된 제품을 사용해야 압력이 부위별로 다르게 설계되어 효과가 있으며, 본인의 사이즈에 맞지 않는 너무 조이는 제품은 오히려 순환을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
급격한 체중 감량보다는 한 달에 체중의 2~3% 정도를 목표로 서서히 빼는 것이 중요합니다. 우리 몸은 원래 상태로 돌아가려는 '세트 포인트'가 있는데, 이를 바꾸려면 최소 6개월 이상의 유지 기간이 필요합니다. 식단을 평생 할 수 있는 습관으로 바꾸고, 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 생활화해야 합니다. 체중계 숫자보다는 눈바디와 생활 습관의 변화에 집중하세요.
필라테스 호흡(흉곽 호흡)은 코어 근육인 복횡근을 활성화하여 척추를 보호하는 역할을 합니다. 동작 중에 숨을 참으면 복압이 과도하게 높아져 혈압이 오르거나 근육이 경직되어 부상을 입을 수 있습니다. 내쉬는 숨에 복부를 조여주어야 타겟 근육에 더 깊은 자극이 전달되므로, 강사의 큐잉에 맞춰 끊임없이 호흡을 이어가는 것이 운동 효과의 80%를 결정합니다.