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필라테스를 처음 시작하신다면 기구 필라테스를 추천합니다. 기구에 달린 스프링의 저항과 도움을 받으면 맨몸으로 하기 힘든 동작을 정확한 자세로 수행할 수 있고, 특정 부위의 근육을 고립시켜 강화하기에 유리하기 때문입니다. 매트 필라테스는 자신의 체중만을 이용하므로 코어 힘이 어느 정도 갖춰진 숙련자에게 더 도전적일 수 있습니다. 체형 교정이 목적이라면 기구를 통해 척추와 골반의 정렬을 세밀하게 맞추는 것이 효과가 빠릅니다.
짧은 기간 한시적으로는 가능할지 모르나 장기적으로는 절대 권장하지 않습니다. 우리 몸은 음식을 씹는 저작 작용을 통해 소화 효소를 분비하고 뇌에 포만감 신호를 보내는데, 액체 위주의 식사는 이를 생략하게 만듭니다. 또한 자연 식품에서 얻을 수 있는 다양한 미량 영양소와 식이섬유가 부족해지기 쉬워 탈모, 빈혈, 변비 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 하루 한 끼 정도만 대체하는 것이 적절합니다.
손바닥 전체로 매트를 누르지 않고 손목에만 체중을 실을 때 통증이 발생합니다. 손가락 끝마디까지 꽉 움켜쥐듯 지지하여 하중을 분산시켜야 하며, 손목 각도가 너무 꺾이지 않도록 팔꿈치를 아주 살짝 구부려 근육으로 버티는 연습이 필요합니다. 통증이 심할 때는 주먹을 쥐고 매트를 짚거나 무릎을 땅에 대어 하중을 줄이는 변형 동작을 하세요.