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운동 중에는 근육이 수축된 상태로 열을 내고 있는데, 운동 후 스트레칭 없이 바로 멈추면 근육이 그 상태로 굳어 유연성이 떨어지고 체형 정렬이 틀어질 수 있습니다. 또한 스트레칭은 근육 내 혈류를 개선하여 운동 부산물인 젖산 배출을 돕고 근육통을 줄여줍니다. 따뜻해진 근육을 부드럽게 늘려주는 5~10분간의 정적 스트레칭은 운동 효과를 마무리하고 몸을 안정 상태로 되돌리는 아주 중요한 '쿨다운' 과정임을 잊지 마세요.
근육 전체가 뭉쳐 있다면 부드럽게 이완해주는 마사지가 좋고, 특정 부위가 콕콕 쑤시는 통증이라면 혈자리를 깊게 누르는 지압이 더 효과적일 수 있습니다. 다만 통증의 원인이 거북목 등 체형 불균형에 있다면 일시적인 마사지보다는 도수 치료나 체형 교정 운동을 통해 근본적인 원인을 해결하는 과정이 동반되어야 합니다.
엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 발달시키기 위해서는 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스터가 가장 대표적인 운동입니다. 특히 힙 쓰러스터는 둔근에 직접적인 부하를 줄 수 있어 힙업에 매우 효과적이며, 운동 시 골반이 틀어지지 않도록 주의해야 합니다. 근육의 선명도를 높이고 싶다면 케이블 머신을 이용한 킥백 동작을 추가하여 마무리하는 것이 좋으며, 적절한 중량을 사용하여 근육에 충분한 자극을 주어야 합니다.