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귀리(오트밀)는 생으로 먹으면 거칠고 소화가 잘 안 되어 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 물이나 우유에 끓여 부드럽게 죽처럼 만들어 먹으면 소화 흡수율이 높아지고 따뜻한 온기가 위장을 편안하게 해 줍니다. 다만 너무 오래 끓이면 혈당 지수(GI)가 올라갈 수 있으므로 적당히 식감이 남을 정도로만 조리하는 것이 좋습니다. 요거트에 미리 불려 두는 방식도 소화에 도움을 주면서 식이섬유를 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
명치 바로 아래나 갈비뼈 끝부분처럼 뼈가 직접적으로 만져지는 부위는 강한 압력으로 지압하지 않도록 주의해야 합니다. 내부 장기를 보호하는 뼈가 없는 부드러운 복부 근육 위주로 지압해야 하며, 통증이 날카롭게 느껴지는 곳은 피해야 합니다. 배꼽 주변이나 골반 안쪽 등 지방이 두껍고 부드러운 부위는 지압봉을 활용하기 좋지만, 항상 부드럽게 시작하여 점진적으로 압을 높이는 안전한 방식을 택해야 합니다.
네, 매우 훌륭한 조합입니다. 헬스는 겉근육(대근육)을 키워 기초대사량을 높이고 파워를 기르는 데 좋고, 필라테스는 속근육(코어)을 강화하고 신체 정렬을 바로잡아 줍니다. 필라테스로 코어를 잡아두면 헬스에서 무거운 중량을 들 때 부상 위험이 줄어들고 자세가 더 안정됩니다. 두 운동의 장점을 결합하면 훨씬 더 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 완성할 수 있습니다.