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자신이 무엇을 얼마나 먹는지 기록하는 것만으로도 무의식중에 먹는 간식이나 과도한 당분 섭취를 인지하게 되어 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다. 이는 '메타인지'를 높여 식욕을 객관적으로 통제할 수 있게 해줍니다. 또한 정체기가 왔을 때 식단을 되짚어보며 원인을 파악할 수 있는 소중한 근거가 됩니다. 요즘은 앱을 활용해 영양 성분까지 쉽게 체크할 수 있어 다이어트 성공률을 2배 이상 높여줍니다.
아스파라거스에는 '아스파라긴산'이 콩나물보다 훨씬 많이 들어있어 체내 독소를 배출하고 피로 회복을 돕는 데 탁월합니다. 또한 강력한 이뇨 작용으로 하체 부종 제거에 효과적이며, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 고기 요리에 곁들여 먹으면 혈당 조절과 소화에도 큰 도움을 주는 고급 다이어트 식재료입니다.
겨드랑이에는 큰 림프절이 모여 있어 상체의 노폐물이 배출되는 주요 통로입니다. 이곳이 막히면 팔뚝 부위에 부종이 생기고 지방과 노폐물이 엉겨 붙어 살이 빠지기 힘든 상태가 됩니다. 손을 가볍게 쥐고 겨드랑이 움푹 들어간 곳을 톡톡 두드리거나 부드럽게 마사지해 주면 순환이 좋아져 팔뚝의 붓기가 빠지고 라인이 매끈해지는 효과를 볼 수 있습니다. 샤워할 때마다 매일 1~2분씩 자극해 주는 것만으로도 상체 다이어트에 큰 도움이 됩니다.