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FAQ
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안 쓰던 속근육을 사용하면서 생기는 자연스러운 지연성 근육통(DOMS)일 가능성이 높습니다. 이때는 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭과 반신욕으로 혈액 순환을 도와 근육에 쌓인 젖산을 제거해 주세요. 단백질 섭취를 늘려 근육 세포의 재생을 돕고 충분한 수면을 취하는 것이 가장 빠른 회복 방법입니다. 통증이 일주일 이상 지속된다면 부상을 의심해 봐야 합니다.
운동의 목적에 따라 다르지만, 일반적으로 근육 비대나 다이어트가 목적이라면 30초에서 1분 30초 사이의 짧은 휴식이 권장됩니다. 짧은 휴식은 심박수를 높게 유지하고 근육에 강한 자극을 주어 에너지 소모를 극대화하기 때문입니다. 반면 고중량을 다루는 근력 향상(스트렝스) 운동 시에는 신경계와 근육이 충분히 회복되도록 2~3분 정도 여유 있게 쉬는 것이 좋습니다. 본인의 컨디션과 운동 강도에 맞춰 유연하게 조절하세요.
발바닥 정중앙에서 약간 위쪽, 사람 '人' 자 모양으로 파인 곳인 '용천혈'을 지긋이 누르면 전신의 긴장이 풀리고 숙면에 도움을 줍니다. 또한 귀 뒤쪽 튀어나온 뼈 아래 오목한 부분인 '안면혈'을 마사지하면 신경이 안정되어 잠들기 편한 상태가 됩니다. 자기 전 따뜻한 물로 족욕을 하며 이 부위들을 지압해 주면 수면의 질이 눈에 띄게 좋아집니다.